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  此外牢记一点,防守的败笔就是失去防守位置。谨慎突前、谨慎跳起。3、学会小动作。小动作其实是体育精神不认可的,但却是最实用的,搅乱对方的进攻习惯、破坏对方的心情。而且小动作的度也要把握好,别上演成真人快打或者让对方受伤,尤其是没有裁判的比赛,这个度很难拿捏。具体来讲,ag娱乐平台什么别人背身硬挤的时候用腿(膝盖对着)架、别人在投篮的时候大喊一声或者捂眼睛、甚至对方在空中的时候用手之外的部位施力、对方篮板的时候对着手拍、无球的时候拱、有球的时候拉或者掏。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2.胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法:你的极限40%-60%5组每天,组间间隔秒。提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼。ag娱乐平台3.三角肌:就是你的肩膀了,需要的东西是哑铃,或者,你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

  巴南实心球培训学校排名_诚信有缘,重庆篮球培训东舟体育浅谈初学者学习篮球常识:控球篇:1.必须双手都练习,好的运动员两只手的控球能力同样出色.2.运球时要抬起头,眼睛不要看球.3.用手指控球,掌心要空出.4.尽量把球控制在腰部以下高度.5.被严密防守或向篮下进攻时,运球不要过膝,球感是关键.传球篇:1.传球时,要指端控球,掌心空出.2.传球动作要做完整.3.双手胸前传球或双手反弹传球,球出手时,手腕要翻转抖动.4.为了提高传球准确性,可以向传球的方向迈出一小步.5.球要传的熟练,干净利落,有力度,以便接球的队员更易控球.投篮篇:1.投篮时的两脚站位应使投篮手臂一侧的脚尖略靠前一点.2.两膝要弯曲.3.应像侍者托盘子的姿势一样用手指而不是用手掌持球.4.充分伸展肘关节且要快速屈腕,把投篮动作做到完整、充分,使球从指端离开并适当后旋.5.另一只手扶在球侧,但仅起辅助举球的作用.6.务必使球从指端飞出.7.利用腿部发力.篮球初学者基础学习练习配合篇:1.当进行掩护时,要确使双脚着地,并且两臂要紧贴在身体两侧.如果你在进行掩护挡人时把双臂向两侧伸出去,将导致犯规.还有,在进行掩护挡人时你不能移动,必须保持原地站立姿势,直至你的

  这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度5:绕8字运球练习,同样也是双脚展开比肩稍宽,放低重心,先以右手开始运球为例,右手胯下运球,球弹背后的左边,然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球,球弹起到背后的右边,接着右手接球反复做这一动作。注意事项:以上的运球练习切记不要低头看球,这会养成不好的习惯,这对运球的技术的增长没有什么帮助!不管是什么样的运球练习重要的是持之以恒,半途而废只会一事无成,希望以上经验能帮助到大家!。

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