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AG娱乐他们无效运作的腿和腹部两头区域

  在保持正确位置的同时踏板,正确定位鞍座只是一些旋转技巧,以实现更有效的训练。

  并且纺纱的好处是燃烧卡路里和脂肪的明显优势,如果考虑到花费的时间与实现的效益之间的关系,今天被认为是最有效的培训之一。作为纺纱的实践健身的一部分,他们有效运作的腿和腹部中间区域,提高心血管的能力,增加力量和耐力,而且最重要的一类只有45分钟。

  但是,对于一个很好的锻炼纺它是维持一个适当的位置,并把两种座位,以确保有效和无伤害的锻炼很重要,所以脚的最宽的部分应在踏板的中心,并允许通行权被放置每次蹬踏时传递更多的力量。

  关于鞍座的位置应始终放置在适当的高度,并且只需将其爬上并将脚放在踏板上,将其中一个放在最低位置,使膝盖位置稍微弯曲。

  在座椅调整到合适的高度另一种方法是做一个更提前或延迟发送腿部力量有效位置,考虑到在球必须始终正确踏板的垂直中心。

  把手总是放在鞍座的同一高度,画出一条假想的水平线,该水平线应该来自鞍座的顶部,而把手将是它的延伸部分。

  一旦进入固定自行车,运动员必须清楚每种训练的类型,从而能够根据目标进行调整。例如,坐式蹬踏需要每分钟约100次的蹬踏率并且用于训练步伐但也获得更多的力量和耐力。

  乱蹬脱颖而出,保持身体直立在脚蹬轴,节奏将是每分钟80个至100踏板行程之间,有一个锻炼,有助于加强腹部区域,这是非常重要的学会掌握自行车的稳定性。

  攀爬蹬踏的位置也是必要的,以便从马鞍上站起来,然后以每分钟60到80个踏板的速度向前投掷身体,保持最大可能的阻力。AG娱乐

  或多或少有效,它将始终取决于运动员施加的紧急程度以及他在运动期间能够保持的每分钟节拍。

  有一个细节需要注意的是,如果节拍是非常低的训练没有做好这样的努力是不够的,而如果脉冲非常高,可能无法做出正确的训练,也可能是危险的。

  要开始旋转训练,有必要尝试形成一个有氧基础,使身体能够吸收训练和努力,作为能够进步和提高的基础。

  要建立适当的有氧基础,有必要在一定的参数来训练了几个月,虽然这总是取决于时间投入,但仍然应该总是培养出最小的FCM和最多60% 75%可以改善抵抗力和肌肉紧张度。

  一旦达到一定程度的力量,就必须增加它以建立和加强韧带和肌腱,这是通过进行阻力训练来改善表现,通过帮助燃烧脂肪加速新陈代谢来实现的。通过良好的阻力训练,可以增加肌肉构建的基本酶活性,并且一旦达到一定程度的力量和阻力,就必须增加肌肉的力量和力量以构建和加强韧带和肌腱。

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